거북목 증후군은 보통 장시간 동안 모니터나 스마트폰, 태블릿 등을 사용하거나 잘못된 자세를 오래 유지하기 때문에 생기는 목과 어깨의 통증 및 불편증상을 일컫습니다. 오늘은 거북목 증후군 증상 및 원인, 치료, 예방법 등에 대해 알아보겠습니다.
거북목 증후군 증상
장시간 모니터를 보게 되면 자연스럽게 머리가 앞으로 나오는 자세가 되게 됩니다.
이때 모양이 마치 거북이가 목을 뺀 것과 같이 고개가 어깨보다 앞으로 나오고, 등이 굽게 되어 거북목 증후군이라 부릅니다.
겪어보신 분들은 알겠지만 목이 뻣뻣하고 엄청난 통증을 유발합니다.
-목과 어깨 통증: 가장 일반적인 증상으로, 목과 어깨 부위에 지속적인 통증이 나타납니다.
-두통: 목의 근육이 긴장되면 두통이 발생할 수 있습니다.
-어깨 결림: 거북목으로 인해 어깨 근육이 뭉쳐 결린 느낌이 들 수 있습니다.
-팔이나 손의 통증 및 저림: 신경이 압박되면서 팔이나 손에 통증, 저림 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
-목의 움직임 제한: 목을 움직이는 데 제한이 생길 수 있습니다.
거북목 증후군 원인
거북목 증후군의 원인은 VDT증후군과 마찬가지로 대부분이 스마트폰 및 컴퓨터 사용입니다.
다음은 거북목 증후군의 대표적인 원인입니다.
-나쁜 자세:
허리와 목을 곧게 펴지 않고 앞으로 구부리는 자세는 거북목을 유발할 수 있습니다. 특히 스마트폰이나 태블릿을 사용하면서 바른 자세를 취하지 않을 경우 거북목 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
-장시간의 화면 사용:
모니터나 디지털 기기를 사용하는 시간이 길어질수록 목과 어깨 부위의 근육에 부담이 커져 거북목 증후군 원인이 될 가능성이 높아집니다.
-잘못된 모니터 높이:
적절한 높이에 컴퓨터 모니터나 노트북 모니터를 배치하지 않으면 목과 어깨에 부담이 생겨 거북목이 발생할 수 있습니다.
-근육의 불균형:
목 부위의 근육이 불균형을 보이면 거북목 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
-스트레스와 긴장:
일상 생활에서의 스트레스와 긴장은 목과 어깨 근육에 긴장을 유발해 거북목을 유발할 수 있습니다.
거북목 증후군 치료 및 관리법
거북목 증후군 치료로 대표적인 것이 도수 치료와 체외충격파, 물리치료 등입니다.
도수 치료는 숙련된 물리 치료사가 직접 틀어진 척추 관절을 교정, 불균형을 바로잡는 것으로 비용이 좀 비쌉니다.
한때 도수 치료로 인한 실비 보험 청구가 너무 많아져서 문제가 된 적이 있었는데 그래서 요즘은 체외충격파를 많이 하기도 합니다.
체외충격파는 기계를 사용해서 아픈 부위 외부에서 충격파를 가해 염증 물질을 제거하고 손상된 조직의 재생을 돕는 방식인데 1회당 10~15분 정도 소요되며 물리치료와 병행하는 경우가 많으며 부위마다 다르고 병원마다 다르지만 비용은 10만 원 전후입니다.
의사가 진단하여 필요하다고 하면 실비 보험 청구가 가능합니다.
집에서 할 수 있는 관리법으로는 양 엄지 손가락을 턱에 대고 머리를 뒤로 최대한 젖히는 운동과말려있는 가슴을 펴주며 몸 뒤와 뭉쳐있는 어깨 근육을 스트레칭하는 운동 등이 있습니다.
거북목 증후군 예방법
-올바른 컴퓨터 작업환경 :
눈과 모니터의 거리는 30cm 이상, 모니터 높이는 약간 내려다보면서 손목과 팔꿈치의 각도는 90도인 게 좋습니다.
또 되도록 전자파가 적은 모니터를 사용하면 거북목 증후군을 예방하는데 도움이 됩니다.
-적절한 휴식과 스트레칭 :
최소한 1시간에 10분은 쉬기. 물론 집중해서 일하다 보면 지키기 어렵겠지만 나중에 거북목 증후군에 걸리는 것보단 낫겠죠?
특히 겨울철엔 실내 공기가 탁하고 건조하니 환기도 잘 시켜줘야 하고 오랫동안 고정되어 있는 어깨와 허리, 손목에 무리가 갈 수 있으니 1시간에 한 번은 신선한 공기를 마시면서 스트레칭도 하고 안구 운동도 해주면 거북목 증후군 예방에 좋습니다.
-스트레스 줄이기 :
일하면서 스트레스를 안 받을 순 없겠지만, 즐겁게 일하면 거북목 증후군에 노출될 확률이 급격히 떨어진다고 하니 우리 모두 되도록 스트레스 받지 않도록 노력하면 어떨까요?
-스마트폰 사용 시간 줄이기 :
회사에서 컴퓨터를 이용하는 것 만으로도 거북목 증후군 위험에 노출되어 있습니다.
스마트폰을 아예 안 볼 순 없지만 적당히 시간을 조절하고 자세를 바꿔주는게 좋습니다.
규칙적인 안경 검사:
안경이 필요한 경우 안경을 정확하게 착용하면 거북목 예방에 도움이 됩니다.
이상으로 거북목 증후군의 증상과 원인, 치료 및 예방법에 대해 알아봤습니다.
거북목 증후군은 일상생활에서 흔하게 발생할 수 있는 통증 질환으로, 꾸준한 관리와 예방이 필요합니다.
적절한 자세 유지와 꾸준한 운동, 스트레칭, 그리고 의사의 도움을 받는 것이 거북목의 예방과 치료에 도움이 될 것입니다.
오늘도 건강한 하루 보내세요~!